لانگز جانبی با هالتر
Barbell Lateral Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی قسمت بالای پشتتان نگه دارید. یک قدم بزرگ به سمت راست با پای راست بردارید و پای چپ را ثابت نگه دارید. زانوی راست را خم کرده و بدن را پایین بیاورید تا به حالت لانژ برسید، در حالی که پای چپ صاف است. با پای راست فشار وارد کرده و به موقعیت شروع بازگردید. روی سمت دیگر تکرار کنید و با پای چپ قدم بردارید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
