اسکوات پرشی با هالتر

Barbell Jump Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر را روی پشت بالا نگه دارید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین آورید، با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن. زمانی که به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، با جهش از زمین بالا بیایید. هنگام پرش، مفاصل لگن، زانو و مچ پا را باز کنید و با نیروی انگشتان پا فشار دهید. به نرمی به حالت اسکوات فرود بیایید و بلافاصله حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.