اسکوات جفرسون با هالتر
Barbell Jefferson Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه و انگشتان کمی به سمت بیرون قرار بگیرید. هالتر را با گریپ از بالا بگیرید و آن را جلوی بدن خود، درست زیر کمر، نگه دارید. پای چپ خود را جلو بگذارید و پای راست را عقب، به طوری که پاها همچنان به عرض شانه باقی بمانند. زانوهایتان را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بیایید، در حالی که پشت صاف و سینه بالا باشد. از طریق پاشنهها فشار وارد کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید و پای جلو و عقب را در هر تکرار جابهجا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
