اسکوات هالتر با قرارگیری هالتر در بالا (High Bar)
Barbell High Bar Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با فاصلهی عرض شانه بایستید و نوک انگشتان پا کمی رو به بیرون باشد. هالتر را روی بالای پشت خود، روی عضلات کتفی قرار دهید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و سینهتان را بالا نگه دارید، سپس اسکوات را شروع کنید؛ باسن خود را به عقب فشار داده و زانوها را خم کنید. پایین بروید تا رانهایتان موازی زمین شود یا تا جایی که راحت میتوانید پایین بروید. با فشار دادن پاشنهها، به حالت ایستاده بازگردید و باسن و زانوها را صاف کنید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
