اسکوات هک با هالتر

Barbell Hack Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ابتدا بایستید به طوری که پاها به عرض شانه باز باشند و پنجه‌ها کمی به بیرون چرخیده باشند. هالتر را پشت پاها نگه دارید، طوری که روی بالای ران‌ها قرار گیرد. بدن خود را با خم کردن زانوها و لگن پایین بیاورید، در حالی که کمرتان صاف و قفسه سینه بالا نگه داشته شده است. ادامه دهید تا ران‌هایتان به موازات زمین برسد یا تا جایی که راحت می‌توانید پایین بروید. یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار بر پاشنه‌ها به حالت اولیه برگردید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.