ددلیفت سرینی با هالتر و دو پا روی نیمکت (آقایان)
Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با نشستن روی لبه نیمکت شروع کنید به طوری که قسمت بالایی پشتتان به نیمکت تکیه داشته باشد و پاهایتان به اندازه عرض لگن روی زمین قرار گیرد. هالتر را روی لگن خود قرار داده و با هر دو دست محکم نگه دارید. عضلات سرینی و مرکزی خود را درگیر کنید، سپس از پاشنهها فشار وارد کنید تا لگنتان را از روی نیمکت بلند کنید و یک خط مستقیم از زانوها تا شانهها ایجاد شود. در بالاترین نقطه کمی مکث کرده و عضلات سرینی را منقبض کنید. به آرامی لگن را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
