پل سرینی با هالتر
Barbell Glute Bridge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با دراز کشیدن به پشت روی زمین شروع کنید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را روی باسن خود قرار داده و با هر دو دست محکم بگیرید. عضلات سرینی و عضلات مرکزی خود را فعال کنید، سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما از زانوها تا شانهها خط مستقیمی تشکیل دهد. برای چند لحظه در بالاترین نقطه توقف کرده و عضلات سرینی را منقبض کنید. به آرامی باسن را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
