اسکوات زرچر کامل با هالتر
Barbell Full Zercher Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه و پنجهها کمی به بیرون چرخیده بایستید. هالتر را در خم آرنجها نگه دارید و دستها را برای ثبات دور هالتر بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که مفصل لگن را به عقب و پایین به سمت موقعیت اسکوات میبرید. زانوها را در راستای پنجهها نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنهها بیندازید. پایین بروید تا رانها موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید پایین بیایید. با فشار از پاشنهها به سمت بالا بلند شوید و در بالای حرکت عضلات سرینی را منقبض کنید. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
