اسکوات کامل با هالتر (نمای پشت)
Barbell Full Squat (Back POV)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهایی به عرض شانه و پنجههای کمی به سمت بیرون ایستادهاید. هالتر را روی پشت بالایی خود، روی عضلات ذوزنقهای یا دلتوئید خلفی نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که شروع به پایین آوردن بدن میکنید. زانوها و لگن را خم کنید و لگن را به سمت عقب و پایین ببرید انگار روی صندلی نشستهاید. بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که رانها موازی با زمین یا کمی پایینتر باشند. زانوها را همراستا با پنجههای پا نگه دارید و وزن خود را روی پاشنهها متمرکز کنید. با فشار از پاشنهها بدن را به بالا بیاورید و لگن و زانوها را صاف کنید. این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
