اسکوات کامل با هالتر
Barbell Full Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید، انگشتان کمی به سمت بیرون متمایل باشند. هالتر را روی بالای پشت خود، روی عضلات ذوزنقهای یا سرشانههای عقبی نگه دارید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید و شروع به پایین آوردن بدن کنید. از ناحیه زانو و لگن خم شوید، لگن را به سمت عقب و پایین ببرید انگار روی صندلی نشستهاید. بدن را تا جایی پایین بیاورید که رانها موازی زمین یا کمی پایینتر باشند. زانوها را همراستا با انگشتان نگه دارید و وزن بدن روی پاشنهها باشد. با فشار به پاشنهها دوباره به حالت ایستاده بازگردید و لگن و زانوها را صاف کنید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
