اسکوات جلو با هالتر
Barbell Front Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با ایستادن پاها به عرض شانه و پنجهها کمی به سمت بیرون شروع کنید. هالتر را جلوی شانهها نگه دارید به طوری که روی ترقوه و شانهها قرار گیرد. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید در حالی که بدن را به سمت پایین به حالت اسکوات میبرید، باسن را به عقب هل داده و زانوها را خم کنید. پایین بیایید تا رانها موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید پایین بیایید. کمی در پایین توقف کنید، سپس از طریق پاشنه پاها فشار وارد کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
