اسکوات جلوی سینه با هالتر
Barbell Front Chest Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به بیرون چرخیده باشند. هالتر را جلوی سینهتان با دستانی به عرض شانه بگیرید، آرنجها رو به جلو باشند. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، باسن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید. پایین بروید تا رانها موازی با زمین شوند یا تا جایی که راحت باشید. کمی در پایین توقف کنید، سپس با فشار به پاشنهها به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
