ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را روی زمین جلوی خود قرار دهید. زانوها را خم کنید و از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید تا تنه خود را پایین آورده و هالتر را با گرفتن دست به سمت بالا، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمر خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید در حالی که از پاشنهها فشار وارد میکنید تا هالتر را از زمین بلند کنید و باسن و زانوها را صاف کنید. هنگامی که صاف ایستادید، سرینیها را منقبض کرده و عضلات مرکزی خود را فعال نگه دارید. با خم کردن باسن و زانوها، هالتر را به آرامی به زمین برگردانید و کمر خود را صاف نگه دارید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
