اسکوات جلو هالتر با گرفتن تمیز
Barbell Clean-Grip Front Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا بایستید بهگونهای که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر روی بالای سینه قرار گیرد، بهطوریکه آرنجها به سمت جلو باشند. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، بدن خود را پایین ببرید، انگار که میخواهید روی صندلی بنشینید. سینه را بالا نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید در حالی که پایین میروید، مطمئن شوید زانوها از نوک پا جلوتر نروند. پایین رفتن را ادامه دهید تا رانها موازی زمین شوند، یا تا حدی که راحت بتوانید پایین بروید. کمی در پایین مکث کنید، سپس با فشار به پاشنهها بدنتان را بالا بکشید و باسن و زانوها را صاف کنید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
