پرس پالوف عمودی با کش مقاومتی

Band Vertical Pallof Press

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کرده و کش را دور یک جسم محکم در ارتفاع سینه بپیچید. کش را با هر دو دست بگیرید و از نقطه اتصال فاصله بگیرید تا کش کشیده شود. به صورت قائم بر نقطه اتصال بایستید، به طوری که پهلوی شما به سمت کش باشد. دست‌هایتان را کاملاً جلوی سینه به صورت صاف دراز کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و کش را از سینه به جلو فشار دهید، دست‌ها را کاملاً کشیده نگه دارید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی کش را به طرف سینه برگردانید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کرده و سپس طرف دیگر را انجام دهید.