کرانچ ایستاده چرخشی با بند

Band Standing Twisting Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله‌ای به عرض شانه بایستید و باند را دور پشت بالایی خود قرار دهید و آن را جلوی سینه‌تان کراس کنید. انتهای باند را با دستان خود بگیرید و آرنج‌ها را خم و نزدیک به پهلوها نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کرده و تنه خود را به یک طرف بچرخانید، به طوری که آرنج به سمت زانوی مخالف حرکت کند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. همین حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب برای تعداد دلخواه تکرارها ادامه دهید.