کرانچ ایستاده با بند

Band Standing Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطه محکم در ارتفاع کمر متصل کنید. رو به دور از نقطه اتصال بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. کش را با هر دو دست بگیرید و آن را تا جلوی سینه بالا بیاورید، آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی به سمت جلو خم شوید، طوری که سینه به سمت زانوها حرکت کند. لحظه‌ای در بالای حرکت توقف کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرار مورد نظر این حرکت را انجام دهید.