چرخش نشسته با کش بند

Band Seated Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهایتان را به سمت جلو صاف کنید و پشت خود را راست نگه دارید. کش را دور کمرتان بپیچید و دو سر آن را با هر دو دست نگه دارید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی تنه‌تان را به یک طرف بچرخانید، در حالی که پشتتان صاف است و پاها روی زمین قرار دارند. لحظه‌ای در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. همین حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب به تعداد دفعات دلخواه این کار را ادامه دهید.