کرانچ چرخشی زانو زده با کش بندی

Band Kneeling Twisting Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش مقاومتی را به یک نقطه محکم در ارتفاع کمر وصل کنید. زانو بزنید و رو به سمت مخالف نقطه اتصال قرار بگیرید و بند را با هر دو دست بگیرید، آرنج‌ها خم و نزدیک به پهلوها باشند. عضلات شکم را درگیر کرده و به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید و دست‌ها را به سمت باسن مقابل ببرید. یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب سمت‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.