کرانچ جک نایف

Band Jack Knife Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها صاف و دست‌ها را بالای سر با کش نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کنید و همزمان پاها و بالاتنه را بلند کنید، دست‌ها را به سمت پاها بیاورید. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پاها و بالاتنه را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد دفعات مدنظر تکرار کنید.