پرس پالوف افقی با کش بندی

Band Horizontal Pallof Press

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش بان را به یک نقطه محکم در ارتفاع کمر وصل کنید. به صورت عمود بر نقطه اتصال بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته‌های کش را با هر دو دست بگیرید و از نقطه اتصال دور شوید تا کش تحت فشار قرار بگیرد. دستان خود را به سمت سینه بیاورید، آرنج‌ها خم و نزدیک به بدن باشند. مرکز بدن (کر) خود را فعال کنید و فرم پایدار بدن را حفظ کنید. دستان خود را صاف و مستقیم به جلو کشیده و کش را از بدن خود دور کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و روی حفظ تنش در مرکز بدن تمرکز کنید. به آرامی دستان خود را به سمت سینه برگردانید و در برابر کشش کش مقاومت کنید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.