بوکس سایه

Shadow Boxing

پیش‌نمایشی موجود نیست

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در فضای باز حرکت کنید و ضربات و ترکیب‌های مشت‌زنی به یک حریف فرضی بزنید، و در کنار آن پا‌به‌پای حرکات دفاعی و جابه‌جایی قدم‌ها را اضافه کنید. حتماً دست‌ها را به حالت نگهدارنده برگردانید و پا‌ها را در طول تمرین زیر بدن نگه دارید.