بارفیکس دست باز عقب

Wide Grip Rear Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دست‌ها را با یک گرفتن دست باز و کف دست‌ها رو به جلو بر روی میله بارفیکس قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه‌ها. از میله آویزان شوید به طوری که دست‌ها کاملاً باز و بدن شما صاف باشد. عضلات پشت خود را فعال کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، به گونه‌ای که سینه به سمت میله هدایت شود. ادامه دهید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.