بارفیکس دست باز

Wide Grip Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از بارفیکس با دست‌ها بازتر از عرض شانه و کف دست‌ها به سمت دور از خود آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. بدن خود را به سمت بار بالا بکشید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد. سپس بدن را با کنترل به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.