کرانچ دوچرخه‌ای با بند

Band Bicycle Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید. پاهایتان را از زمین بلند کنید و زانوی راست را به سمت سینه بیاورید در حالی که همزمان تنه خود را می‌پیچانید تا آرنج چپ به سمت زانوی راست برسد. پای راست را صاف کنید و همزمان زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید و تنه خود را بچرخانید تا آرنج راست به سمت زانوی چپ برسد. حرکت پیچشی را به صورت متناوب ادامه دهید، گویی در حال رکاب زدن دوچرخه هستید، در حالی که عضلات مرکزی خود را در طول حرکت درگیر نگه می‌دارید. تعداد تکرارهای موردنظر را انجام دهید.