خم شدن جانبی با وزنه (روی توپ تعادلی)

Weighted Side Bend (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز و کف پاها روی زمین صاف باشد. یک وزنه را در یک دست نگه دارید و دست دیگر را روی کفل خود قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی به سمت وزنه خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید. کمی در پایین توقف کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. تعداد دفعات مورد نظر را تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.