چرخش نشسته با وزنه (روی توپ تعادل)

Weighted Seated Twist (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید به طوری که کف پاها روی زمین باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست نزدیک به سینه بگیرید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و به آرامی تنه را به یک طرف بچرخانید، در حالی که لگن ثابت باقی می‌ماند. در انتهای چرخش کمی مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید. برای تعداد دفعات دلخواه به صورت متناوب طرف‌ها را ادامه دهید.