چرخش روسی وزنه‌دار نسخه ۲

Weighted Russian Twist V. 2

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشند. وزنه را با دو دست جلوی سینه نگه دارید. کمی به عقب خم شوید تا عضلات مرکزی بدن فعال شوند. تنه خود را به سمت راست بچرخانید و وزنه را به سمت راست بدن خود ببرید. کمی مکث کنید، سپس تنه را به سمت چپ بچرخانید و وزنه را به سمت چپ بدن ببرید. این حرکت را به صورت متناوب برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.