چرخش روسی وزنه‌دار (با پاهای بالا)

Weighted Russian Twist (Legs Up)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و پاها را از زمین بلند کنید به طوری که پاها کنار هم قرار داشته باشند. وزنه را با هر دو دست جلو سینه بگیرید، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. کمی به عقب خم شوید تا عضلات مرکزی بدن فعال شوند. تنه را به سمت راست بچرخانید و وزنه را به سمت زمین در سمت راست بدن ببرید. کمی توقف کنید، سپس تنه را به سمت چپ بچرخانید و وزنه را به سمت زمین در سمت چپ بدن حرکت دهید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه، به صورت متناوب انجام دهید.