روسی پیچ وزنه‌دار

Weighted Russian Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، زانوهایتان خم و کف پاهایتان صاف بر روی زمین باشد. یک وزنه یا توپ مدیسین را با هر دو دست جلوی سینه‌تان نگه دارید. کمی به عقب خم شوید به طوری که پشتتان صاف باشد و عضلات مرکزی بدنتان درگیر باشند. به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و وزنه یا توپ مدیسین را به سمت زمین در سمت راست بدن بیاورید. لحظه‌ای توقف کنید، سپس بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و وزنه یا توپ را به سمت زمین در سمت چپ بدن بیاورید. این حرکت را به صورت متناوب به تعداد دلخواه تکرار کنید.