کرانچ وزنه‌دار بالای سر (روی توپ استابیلتی)

Weighted Overhead Crunch (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک توپ تعادلی بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. یک صفحه وزنه یا دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را بالای سر کشیده نگه دارید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی تنه خود را به سمت جلو خم کنید تا سینه‌تان به سمت زانوها نزدیک شود. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی تنه را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.