بالا آوردن پا-ران معلق با وزنه

Weighted Hanging Leg-Hip Raise

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید به طوری که بازوهایتان کاملاً کشیده باشند و کف دست‌هایتان رو به جلو باشد. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و پاهایتان را به سمت جلو و بالا صاف نگه دارید. ادامه دهید تا پاهایتان موازی زمین یا کمی بالاتر قرار بگیرند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس پاهایتان را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مد نظر این حرکت را تکرار کنید.