کرانچ معکوس با وزنه

Weighted Decline Sit-Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاهایتان را زیر پدهای پا محکم کنید. دستان خود را پشت سر یا روی سینه قرار دهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه‌تان را از روی نیمکت بلند کنید، به سمت جلو خم شوید تا تنه‌تان عمود بر زمین شود. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.