کرانچ وزنه‌دار

Weighted Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک صفحه وزنه یا دمبل را روی سینه نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کرده و بالاتنه خود را از زمین بلند کنید، به جلو خم شوید تا تیغه‌های شانه‌تان از زمین جدا شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به موقعیت اولیه برگردانید. تمرین را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.