راه رفتن روی دستگاه استپ میل

Walking On Stepmill

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دستگاه استپمل

رشته‌های ورزشی

کاردیو

روش اجرای حرکت

دستگاه استپ میل را در سطح راحتی تنظیم کنید. روی دستگاه بایستید و دستان خود را روی دسته‌ها برای حمایت قرار دهید. با قرار دادن یک پا روی پله و سپس پای دیگر، به صورت تناوبی بین پاها راه رفتن را آغاز کنید. وضعیت بدن را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. به راه رفتن برای مدت زمان یا مسافت مورد نظر ادامه دهید. به تدریج با افزایش راحتی، شدت یا سرعت را افزایش دهید. به یاد داشته باشید پس از اتمام تمرین، به خنک کردن بدن و کشش بپردازید.