لانج پیادهروی
Walking Lunge
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. تنه را صاف نگه دارید و زانوی جلویی را با مچ پا همراستا کنید. با پای راست خود فشار دهید و پای چپ را به جلو بیاورید و در حالت لانج با پای چپ قرار بگیرید. به تناوب پاها را عوض کنید و به جلو با سرعت کنترل شده و یکنواخت حرکت کنید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
