چرخ غلتکی با کمک کش باند

Band Assisted Wheel Rollerout

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی زمین زانو بزنید و دسته‌های بند را با هر دو دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد. بند را روی زمین جلوی خود قرار دهید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و به آرامی چرخ را به سمت جلو بغلتانید، به طوری که بدن خود را تا حد امکان کشیده و در کنترل کامل باشید. در دورترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید، سپس به آرامی چرخ را به سمت زانوها بغلتانید تا به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.