لانگز با زانوهای بالا رفتنی

Walking High Knees Lunge

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض لگن باز کنید. زانوی راست خود را تا حد امکان به سمت سینه بلند کنید در حالی که روی پای چپ تعادل دارید. با پای راست قدمی به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید، به طوری که هر دو زانو زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. با پای راست به زمین فشار دهید و زانوی چپ را به سمت سینه بلند کنید. با پای چپ قدمی به جلو بردارید و بدن خود را به حالت لانج پایین بیاورید. پاها را به صورت متناوب عوض کنید و به جلو لانج بزنید، در حالی که عضلات مرکزی بدن خود را فعال نگه داشته و ریتمی پایدار حفظ می‌کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.