الپتیکال کراس ترینر

Walk Elliptical Cross Trainer

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

تردمیل بدون شیب? Wait: elliptical machine in Persian gym terms is "دستگاه الپتیکال" or "دستگاه الپتیکال" commonly. Could also be "الپتیکال" as short. The policy says use local gym equipment names. So "دستگاه الپتیکال" or "الپتیکال" I'll output "دستگاه الپتیکال". Ensure no extra text. But annual? I'll provide: "دستگاه الپتیکال"

رشته‌های ورزشی

کاردیو

روش اجرای حرکت

میزان مقاومت و شیب دستگاه الپتیکال را به تنظیمات دلخواه خود تنظیم کنید. پاهایتان را روی پدال‌های دستگاه قرار دهید و دستگیره‌ها را به آرامی بگیرید. با فشار دادن پاها به پایین و کشیدن دستگیره‌ها به سمت بدن شروع کنید. این حرکت را به صورت متناوب بین فشار دادن و کشیدن ادامه دهید تا حرکت پیاده‌روی یا دویدن شبیه‌سازی شود. سرعت یکنواختی را حفظ کنید و در طول تمرین، عضلات مرکزی (کور) خود را درگیر نگه دارید. تمرین کاردیو خود را به مدت دلخواه ادامه دهید. قبل از پیاده شدن، به تدریج شدت و سرعت دستگاه را کاهش دهید.