حرکت بالا بردن لگن چرخشی
Twist Hip Lift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و پاهایتان کاملاً روی زمین قرار گرفته باشند. دستانتان را کنار بدنتان برای حمایت قرار دهید. عضلات سرینی خود را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید بهطوری که خط مستقیمی از زانوها تا شانهها ایجاد شود. در حالی که باسن را بالا نگه داشتهاید، قسمت پایین بدن خود را به سمت راست بچرخانید و زانوها را به طرف زمین هدایت کنید. به موقعیت شروع برگردید و همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. این چرخشها را به تعداد دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
