چرخاندن تایر

Tire Flip

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

وسیله

لاستیک تمرینی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و رو به تایر بایستید. زانوها را خم کرده و از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید تا به حالت اسکوات برسید. با هر دو دست لبه پایین تایر را بگیرید، انگشتان رو به سمت خودتان باشد. عضلات سرینی و پاهایتان را درگیر کنید و با قدرت انفجاری از طریق پاها تایر را از زمین بلند کنید. هنگام چرخاندن تایر، از قدرت بالاتنه برای هدایت و کنترل آن استفاده کنید. پس از چرخش کامل تایر، سریع عقب بروید و وضعیت ایستادن خود را تنظیم کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.