سوینگ ۳۶۰
Swing 360
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاهای باز به عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید. دستان خود را کاملاً صاف و در جلوی بدن، موازی با زمین نگه دارید. عضلات مرکزی بدنتان را درگیر کرده و دستان خود را در یک حرکت دایرهای تکان دهید، در حالی که تنه خود را میچرخانید. حرکت دایرهای را ادامه داده و برای تعداد تکرار دلخواه دستان خود را تکان داده و تنه خود را بچرخانید. فراموش نکنید در طول تمرین تنفس را حفظ کنید.
حرکتهای مشابه
پرش دو پا از پهلو (آقایان)
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
قدم رفت و برگشتی
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
خزش خرس
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
برپی
هوازی
- دستگاه قلبی-عروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
