کیکهای شناگر نسخه ۲ (مردانه)
Swimmer Kicks V. 2 (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به شکم روی یک زیرانداز دراز بکشید و دستان خود را بالای سر صاف کنید. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و همزمان سینه و پاها را از زمین بلند کنید. پاهای خود را بهصورت حرکت ضربدری و بالا و پایین مانند شنا زدن تکان دهید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید. سپس سینه و پاها را به موقعیت شروع پایین آورید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
