اسکوات اسپلیت معلق

Suspended Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه تعلیقی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک پا را به جلو دراز کنید و رویه کف پا را در جای پاگاه دستگاه تعلیقی قرار دهید. پای ایستاده خود را خم کنید و بدن را به حالت لانج پایین ببرید، سینه را بالا نگه دارید و زانو را در راستای انگشتان پا حفظ کنید. با فشار دادن پاشنه به زمین به موقعیت شروع بازگردید. برای تعداد دفعات مورد نظر تمرین را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.