روانش کشی معلق

Suspended Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

یک سیستم تعلیق را در ارتفاع مناسب نصب کنید. روبه‌روی نقطه اتصال بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را با گرفتن رویه‌ای و کف دست‌ها رو به هم بگیرید. بدن خود را صاف نگه داشته و پاشنه‌ها را روی زمین قرار دهید و به عقب خم شوید. سینه خود را به سمت دسته‌ها بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. برای لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.