پلانش استرادل

Straddle Planche

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت شنا قرار بگیرید به طوری که دستانتان به اندازه عرض شانه باز باشند و پاهایتان به اندازه عرض بیشتر باز شده باشند. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و به آرامی وزن خود را به جلو منتقل کنید به طوری که شانه‌هایتان بالای دستانتان قرار بگیرند. آرنج‌هایتان را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید به طوری که آرنج‌ها نزدیک به پهلوهایتان باقی بمانند. برای یک لحظه در پایین توقف کنید، سپس با فشار دادن به دستانتان، بازوها را صاف کنید و بدن را به حالت شروع بازگردانید. برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.