استرادل مالتیز

Straddle Maltese

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با آویزان شدن از یک جفت حلقه با دستان کاملاً کشیده و بدن در حالت صاف شروع کنید. پاهای خود را به‌طور گسترده باز کنید و در وضعیت استرادل قرار بگیرید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و به‌آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا دستانتان موازی با زمین شود. این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید، سپس با فشار دادن خود به سمت بالا به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.