دوچرخه ثابت نسخه ۳

Stationary Bike Run V. 3

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

دوچرخه ثابت

رشته‌های ورزشی

کاردیو

روش اجرای حرکت

ارتفاع و موقعیت صندلی را تنظیم کنید تا هم‌راستا قرار بگیرید. پاهایتان را روی پدال‌ها گذاشته و در صورت وجود بند، آن‌ها را محکم کنید. با سرعتی راحت شروع به رکاب زدن کنید. ریتم ثابتی حفظ کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهید. عضلات مرکزی خود را درگیر کنید تا تعادل و فرم درست حفظ شود. به رکاب زدن برای مدت زمان مورد نظر تمرین ادامه دهید. مقاومت را به تدریج کاهش داده و قبل از توقف کامل آهسته کنید. پاها را کشش دهید و پس از تمرین دمای بدن را پایین بیاورید.