پرش ستاره‌ای (مرد)

Star Jump (Male)

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی-عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را کنار بدن نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و به طور انفجاری بپرید. هنگام جهش، پاها را باز و دست‌ها را به دو طرف باز کنید تا بدن شکل ستاره‌ای به خود بگیرد. به آرامی روی پنجه پا فرود بیایید و زانوها را کمی خم نگه دارید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.