دراز و نشست تک پا ایستاده

Standing Single Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به عرض مفصل لگن و دست‌ها روی کمر بایستید. وزن خود را روی پای چپ منتقل کرده و پای راست را از زمین بلند کنید و زانوی خود را خم کنید. به آرامی پاشنه پای راست را به سمت سرینی خود جمع کنید و عضله همسترینگ را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی پای راست را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس پاها را تغییر دهید.